(Aus der Therapie- Quelle unbekannt)

1. Mach dir klar, dass du die Wahl hast
2. Setze Prioritäten
3. Überlege, wem di Zeit schenken willst
4. Verzögere die Antwort
5. Setze dir ein Zeitlimit – ein Teil-Nein ist ein guter Anfang
6. Kommuniziere Grenzen und bleibe dabei
7. Mache ein Gegenangebot
8. Widerstehe dem Lob (… wenn andere dir Honig um‘s Maul schmieren)
9. Visuelle Helfer erleichtern die Erinnerung
10. Kleine Schritte bringen dich dem Ziel näher
11. Überlege, ob es die Sache wert ist
12. Bete keine Entschuldigungen herunter
13. Die 3x-ärgern-Regel
14. Es ist nie so schlimm, wie du denkst
15. Erkenne auch kleine Erfolge
16. Halte diese Erfolge fest
17. Diene deinem eigenen Leben – oder du wirst dem eines anderen dienen